CFM - Zentrum für Achtsamkeit

Rad Mentaler Ausgeglichenheit

Das Rad Mentaler Ausgeglichenheit

Eines der hartnäckigsten, frustrierendsten Probleme, das sich uns heute stellt, ist die Tatsache, dass es uns an geistiger Ausgeglichenheit mangelt; wir fühlen uns oft rastlos, besorgt, unaufmerksam. Das Programm ‚Das Rad Mentaler Ausgeglichenheit’ vermittelt Einsichten und Erkenntnisse, wie wir mentale Widerstandskraft kultivieren können und negativen Prozessen entgegenwirken können.

Einleitung:

Im Verlauf der letzten 16 Jahre hat sich auf höchster Ebene wissenschaftlicher Forschung eine stetig wachsende Menge an Evidenz ergeben, welche den geistigen und physischen Nutzen des Geistestrainings, auch Meditation genannt, bestätigt. Die Akzeptanz und Anwendung von Methoden und Therapieformen, die auf Achtsamkeit beruhen, nimmt ständig zu. Achtsamkeit alleine genügt aber nicht zum Aufbau und der Aufrechterhaltung geistiger Ausgeglichenheit – sie ist nur der erste Schritt. Für mentale Balance und Wohlbefinden benötigen wir weitere Qualitäten, die systematisch kultiviert werden können.

Programm:

Das Programm basiert auf einem tiefgründigen Rahmenkonzept und vereint eine Reihe von erprobten, praktischen Methoden. Es beinhaltet ein fein abgestimmtes Instrumentarium, das von der Entwicklung mentaler Stabilität und Klarheit bis hin zu wesentlichen Faktoren mentaler Gesundheit reicht — Freude, Ruhe, Konzentration, Gelassenheit, Liebe, Mitgefühl, Ethik und Weisheit.

Übersicht über die Inhalte des gesamten Programms:

1 (Ganzer Tag): Die Wissenschaft der Meditation, erste Erfahrung der Introspektion und der Achtsamkeit, Atemmeditation, Gehmeditation
2 Anwendung auf die Körperteile
3 Anwendung auf die Körperelemente
4 Anwendung auf die Vergänglichkeit und den körperlichen Zerfall
5 Anwendung auf die Gefühle, wie reagieren wir auf Gefühle, Ethik
6 (Ganzer Tag): Achtsamkeit und Introspektion des Geistes, der mentalen Zustände (gesund und ungesund), 5 Hindernisse und die 6 Sinneswahrnehmungen
7 Erforschen der Ursachen der Freude, der Ruhe, der Konzentration, der Gelassenheit
8 Wohlwollen
9 Mitgefühl
10 (Ganzer Tag): Zusammenfügen aller Bereiche

Ziel:

Das Hauptziel des „Rades mentaler Ausgeglichenheit“ ist die Entwicklung geistiger Ausgewogenheit und Flexibilität in einem modernen Kontext. Im Programm werden Techniken und Prozesse aus klassischen buddhistischen Texten in einer zeitgemässen Sprache vermittelt. Die auf klassischem buddhistischen Quellenmaterial basierenden Lehren werden dabei mit neuesten neurowissenschaftlichen und klinischen Forschungsergebnissen in Verbindung gebracht und für westliche Interessierte auf eine Weise vermittelt, dass sie unmittelbar im eigenen Leben anwendbar werden.

Für wen:

Der Einführungskurs richtet sich an alle Menschen, die privat oder professionell an einer umfassenden Wissensgrundlage über die Geistesschulung und Meditationstechniken und deren praktischer Umsetzung interessiert sind, und die ihre mentale Balance und geistige Widerstandskraft kultivieren und vertiefen möchten. Das Rad mentaler Ausgeglichenheit bietet den Schlüssel zur Erforschung unserer mentalen Prozesse und wie wir wieder mentales Wohlbefinden schaffen und nachhaltig aufrecht erhalten können.

Von Workshop zum Kurs:

Das CFM Zentrum für Achtsamkeit, Zürich bietet ab Februar einen längeren Kurs an, der die Methoden über einen längeren Zeitraum systematisch, fundiert und praktisch anwendbar vertiefen wird.

Der Kursleiter:

Seit über drei Jahrzehnten erforscht Diego Hangartner (PharmD) den Geist und das Bewusstsein, mit speziellem Interesse auf die Frage: was ist ein gesundes, glückliches Bewusstsein? Seine Forschungen umfassten Psychopharmakologie, einschliesslich Sucht. Nach vielen Jahren buddhistischer Studien bei grossen Meistern und Yogis im Osten arbeitete er an vorderster Front an der Schnittstelle zwischen Wissenschaft und kontemplativen Praktiken innerhalb des Mind and Life Institute. Um die daraus gewonnenen Erkenntnisse im täglichen Leben anwendbar zu vermitteln schuf er „Das Rad mentaler Ausgeglichenheit“.

Kurse:

Ein wichtiger Bestandteil der Kurse werden die Fragen der Teilnehmer sein; entsprechend arbeiten wir im Kurs mit geführten Meditationen, Gruppenaustausch, Fragen und Antworten, Journalen, Fragebögen, etc.

Beim kompletten Programm werden Studienunterlagen, Beschriebe und Aufnahmen der geleiteten Meditationen zur Unterstützung abgegeben. Nach Abschluss des gesamten Programms wird ein Zertifikat abgegeben.

 

The Wheel of Mental Balance

One of the most insidious, frustrating problems we face today is the fact that we are lacking mental balance: we often feel restless, worried, and distracted. The program “The Wheel of Mental Balance” provides insights how we can cultivate mental resilience and how to counteract negative mental processes.

Introduction:

Over the last 16 years, there has been growing scientific evidence that confirms the mental and psychological benefits stemming from mind training – also translated as meditation. The acceptance and application of methods and therapy forms, which are based on mindfulness, is continuously increasing. But mindfulness alone is not enough to build and support mental balance – it is only the first step. For mental balance and well-being, we need additional qualities that can be cultivated in a systematic way.

Programme:

The program is based on a profound framework and unifies several practical and well established methods. It contains a delicately attuned modality that leads from the development of mental stability and clarity to the central factors of mental health – joy, tranquility, concentration, equanimity, love, compassion, ethical conduct and wisdom.

Overview of the content of the whole program:

1

(whole day): The science of Meditation, first experiences of introspection and mindfulness, meditation using the breath.

2

Application of mindfulness and exploration of identification process on body parts

3

Application on body elements

4

Application on impermanance and body’s disintegration

5

Application on Feelings, how do we respond to feelings

6

(whole day): introspection into the mind and into mental processes – (wholesome/unwholesome mental states)

7

5 hindrances and 6 sense perceptions

8

Love and Compassion

10

(whole day): integrating the whole wheel

Goal:

The main goal of the ‘Wheel of Mental Balance is the development of mental balance and flexibility in a modern context. In this program different techniques and processes will be learned that stem from classical Buddhist teachings and practice, but in a modern context. These classical Buddhist source materials will be supplemented with current neuroscientific and clinical science, therefore providing access to the profound wisdom of practice and making it relevant for one’s personal daily life.

For whom:

The introductory course is for anybody interested in finding a profound and applicable knowledge about mind training and meditation techniques to achieve mental balance and psychological resilience – irrelevant if it stems out of private or professional interest. The Wheel of Mental Balance offers the key for exploring and investigating our mental processes, and how to cultivate and sustain mental well-being.

From Workshop to Course:

The center for Minfulness Zürich offers a short introductory weekend and a longer, more profound course beginning in February. During the longer course the participants will deepen their experiences and their learning in a systematic way over a longer period of time.

The course leader:

Since more than three decades, Diego Hangartner (Pharm.D.) has researched and explored the mind and consciousness with a particular interest in the question: what constitutes a healthy and happy mind? His research has included psychopharmacology, addiction, and healthy states of mind. Following his many years of Buddhist studies with great masters and yogis in the east he worked for many years at the forefront of the intersection between science and contemplative practice as the director of the Mind and Life Institute. In order to translate many of those insights into real world applications he developed the “Wheel of Mental Balance”.

Courses:

An important part of the course will be the questions of the participants. Accordingly we work with guided meditations, group exchanges, dyades, Question and Answers, Journals, Assessments, and personal practice.


For the whole program, study materials, explications and recordings will be provided as a support. At the end of the whole program participants will receive a certificate.


Einführungswochenende "Das Rad Mentaler Ausgeglichenheit" - Deutsch

Das Einführungswochenende bietet Interessierten eine Gelegenheit, die Inhalte des ‚Rads Mentaler Ausgeglichenheit’ und die Arbeitsweise des Kursleiters kennen zu lernen und eine Einführung in den Gesamtaufbau des Programms zu erhalten.

Kursleitung Diego Hangartner
Kurdaten Samstag, 03. November 2018 von 09.00 bis 17.00 Uhr
Sonntag, 04. November 2018 von 09.00 bis 16.00 Uhr
Kursort Kubus, Neptunstrasse 25, 8032 Zürich
Kosten CHF 430.00

 Anmeldung


Introductory weekend "Wheel of Mental Balance" - English

The introductory weekend offers the opportunity to become acquainted with the basics of the program “The Wheel of Mental Balance” as well as get to know the methodology of the course leader together with the overarching arch of the program.

Course leader Diego Hangartner  
Course dates Friday 25 January 2019 from 18.30 till 21.00 at Tobelhofstrasse 21, 8044 Zurich
  Saturday 26 January 2019 from 09.00 till 16.00 at Neptunstrasse 25, 8032 Zurich
  Sunday 27 January 2019 from 09.00 till 12.30 at Neptunstrasse 25, 8032 Zurich
Cost CHF 430.00  

 Register


Komplettes Programm "Das Rad Mentaler Ausgeglichenheit"

Der sich über dreieinhalb Monate erstreckende vollständige Kurs umfasst zehn Kurstermine, davon drei ganztägige und sieben drei-stündige Sitzungen. Um den grösstmöglichen Nutzen aus den Seminaren mitzunehmen, werden „Hausaufgaben’ mitgegeben, d.h., die Teilnehmer werden angehalten, die gelernten Techniken zu Hause zu üben (mind. 30 Min täglich) und selber anzuwenden. Die daraus entstehenden Fragen werden im nächsten Kurs beantwortet und berücksichtigt.

Kursdaten:

 

24.02.19    Ganzer Tag 9:00 bis 17:30 Uhr
26.02.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
12.03.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
26.03.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
09.04.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
14.04.19    Ganzer Tag 9:00 bis 17:30 Uhr
16.04.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
07.05.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
21.05.19    Abendsitzung 18:30 bis 21.30 Uhr
26.05.19    Ganzer Tag 9:00 bis 17:30 Uhr

 

Kursleitung Diego Hangartner
Kursort Neptunstrasse 25, Zürich
Kosten CHF 1550.-

WoB komplett Daten

Datum

24.02. - 26.05.19

Tag

Di & So

Zeit

Di: 18.30 - 21.30 Uhr
So: 09.00 - 17.30 Uhr

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-602

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